DIETA EN CUARENTENA - Comer sano en el confinamiento

DIETA EN CUARENTENA - Comer sano en el confinamiento





Estamos en cuarentena, nos ha tocado vivir una época de confinamiento debido al Covid-19.

Muchos de nosotros habremos visto alejarse nuestro objetivo, y es que debido a ésta etapa, nuestra actividad física ha decaído enormemente, unida a que tenemos el frigorífico al lado todo el tiempo, y que nuestros placeres se han reducido a comer y cocinar, nuestra dieta se ha visto tambaleada. 

Todo esto, amenaza con consecuencias reflejadas no sólo a nivel físico y emocional. Valores cómo la vitamina D, colesterol y otros parámetros pueden verse afectados si no seguimos una buena alimentación durante el confinamiento.

Una buena alimentación en ésta etapa ha de estar orientada a:

  • Asegurar el correcto aporte de macronutrientes y micronutrientes
  • Enfocarla a nuestro objetivo: pérdida de peso, aprender a comer, ganancia muscular...
  • Inculcar unos hábitos y relación saludables frente a la comida.



¿Por qué Comer Sano durante el Confinamiento?



Es una pregunta muy demandada en estos días.

¿Por qué seguir con la dieta en la cuarentena?  ¿Por qué privarme de uno de los pocos placeres que me quedan en esta cuarentena?

Porque para seguir una dieta no hay que estar en la calle, porque podemos disfrutar de la comida y mantener buenos hábitos estando en casa también.

La cuarentena no es un punto y a parte, es un momento de transición y del mismo modo que los psicólogos nos recomiendan seguir con nuestros hábitos dentro de casa (vestirnos con ropa de calle, maquillarnos, llevar un horario de sueño semejante al de siempre), nuestra dieta no puede cambiar drásticamente.

Podemos dedicar nuestro tiempo a cocinar más en casa, a desempolvar el libro de recetas y hacer guisos tradicionales que por falta de tiempo, en nuestra vida frenética no nos da tiempo hacer.



Hábitos Nutricionales en la Cuarenta



Los hábitos nutricionales durante el confinamiento no fluctúan mucho de una dieta equilibrada.

El objetivo más importante quizás se centre en evitar las visitas frecuentes al frigorífico


Realizar un horario de comidas

Es necesario organizarnos un horario de comidas.

Planifica cuántas comidas vamos hacer y en qué momento del día.

Es muy importante estar saciados. Saltarnos comidas, restringir alimentos… son medidas que a la larga se caen y derivan en picoteos constantes o atracones.

Deberemos planificar una dieta variada y equilibrada

Una actividad que debemos hacer por varios motivos, es la de ELABORAR UN MENÚ SEMANAL de comidas y cenas.

Podemos hacer esta actividad en familia, así el menú será adaptado a todos los miembros de ésta y si tenemos niños les inculcaremos la importancia de planificar y organizar la comida.

Alimentos para dieta en cuarentena

Los motivos por los que debemos planificar el menú parten de elaborar una correcta LISTA DE LA COMPRA, de ésta manera evitaremos estar más tiempo del necesario en el supermercado (y nos expondremos menos), no añadiremos en el carro de la compra productos que luego no voy a necesitar y se pondrán malos o alimentos ultraprocesados y antojos.

No nos olvidemos de la importancia una correcta hidratación

Como sabéis el aporte del agua es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo.

El agua no sólo la portamos a través de ésta, también podemos optar por tomar: té, café, infusiones, agua caseras de sabores, batidos caseros, fruta, verdura, sopas.

Disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados

La mayor excusa para el consumo de estos productos es la falta de tiempo, y ahora disponemos de todo el tiempo del mundo.

Evita éste tipo de alimentos y opta por comida real, como frutas, frutos secos, guisos, legumbres.



Picoteos Saludables durante la Cuarentena



Como hemos mencionado anteriormente evitar el picoteo es quizás lo más complicado de esta cuarentena.

Tenemos demasiado tiempo muerto, el frigorífico está al lado y reconozcámoslo, nos encanta comer.

Picoteos Saludables durante la Cuarentena

Algunas veces es inevitable no picar entre horas, el truco no está en la prohibición, si no, una vez más en la organización y anticipación del momento.

  • Prepárate ideas de picoteos y déjalas hechas.
  • Opta por alimentos saciantes, ricos en fibra.

¿Algunos ejemplos?

  • Zanahoria encurtida.
  • 1 puñado de palomitas de maíz hechas en la sartén. Opta por comprar el grano y evita las bolsas que se hacen en el microondas, éstas contienen mucha grasa saturada y demasiada sal.
  • Edamames.
  • Frutos secos.
  • Altramuces.
  • Fruta.
  • Fruta desecada: orejones, pasas, manzana, deshidratada.
  • Encurtidos: cebolleta, coliflor, pepinillos.



Dieta Online en NERSPORT



Muchas veces nos encontramos en la tesitura de que no sabemos cómo empezar:

¿Cuántas veces a la semana tengo que comer legumbre o pasta?

¿Se pude comer fruta por la noche?

¿Tengo que eliminar los hidratos de mi dieta?

¿Tengo niños, tengo que seguir dándole de comer la misma cantidad?


Es aconsejable para ello seguir las pautas de un profesional. Desde Nersport os ayudaremos a conseguir vuestro OBJETIVO.

Cómo conseguir una dieta online


¿Cómo conseguir una dieta online?


En Nersport trabajamos desde la educación nutricional, te ayudaremos a conseguir el objetivo que buscas.

En la primera sesión os haremos una entrevista personal dónde hablaremos del objetivo a marcar, qué tipo de alimentación estáis siguiendo, si existen intolerancias/alergias o enfermedades, si os gusta o no cocinar. Con esta entrevista buscamos poder realizar una dieta lo más personalizada y adoptada posible a cada persona.

Pactaremos juntos objetivos que tengamos que conseguir para la siguiente sesión, la cuál tendrá lugar al mes.


¿Qué pasa si no me puedo pesar?


No pasa nada.

Como hemos dicho, nuestro primer objetivo es ayudar a la persona a que mantenga una alimentación saludable.

Para poder ver el cambio contemplaremos los objetivos marcados y os enseñaremos a coger unas medidas básicas (cintura, cadera y brazo relajado).


Seguimiento de la dieta


El seguimiento será online, mediante correo electrónico.

Cualquier duda que nos pueda surgir entorno a la dieta  hasta la siguiente sesión, qué alimentos son más saludables o alternativas al menú … será contestado por nuestra nutricionista en la mayor brevedad posible.


¿Qué pasa con el ejercicio?


En Nersport contamos con la ayuda de dos entrenadores personales.

Podéis decidiros por el pack que engloba rutina + dieta.

En él, nuestro equipo se pondrá en contacto para valorar: cuál es el entrenamiento más adecuado a vuestro objetivo y dieta, de cuánto espacio disponéis, qué material tenéis en casa, si hay existencia o no de alguna patología que impida realizar ciertos movimientos, etc.



Dieta en Cuarentena

Resumen:

Debido a la situación de cuarentena que nos ha tocado vivir muchos de nosotros hemos visto alejarse nuestro objetivo.
La actividad física a decaído, los picoteos son más frecuentes, dedicamos más tiempo a pensar y hacer comida...
Por todos estos motivos muchos han decidido pausar la dieta. Desde nersport queremos ayudarte a retomar ese objetivo: no se trata de hacer una pausa, se trata de hacer una dieta saludable y equilibrada.
Nuestro equipo cuenta con entrenadores personales que te ayudarán a enfocar bien tu entrenamiento con los materiales y espacio que tienes en casa y nuestra nutricionista os ayudará a conseguir el objetivo mediante una dieta saludable y totalmente personalizada.

Esperamos que toda esta información os ayude para mantener buenos hábitos saludables.
Si necesitáis ayuda más específica de nuestro equipo, contacten con nosotros en el mail info@nersport.com o en el teléfono 673 666 324.

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Estimado cliente,

Le informamos que tras indicarlo en el BOE el comercio electrónico se considera como esencial y por lo tanto podremos seguir repartiendo, aunque en algunos casos con demoras en las entregas.

Como saben, debido a la situación actual, el sector del comercio electrónico y en especial la entrega de material de productos fitness para casa se ha sobresaturado. Como podrán comprender no podemos atender todas las llamadas ni correos personalizados de modificaciones ni cancelaciones porque tenemos todos los departamentos desbordados y estamos destinando todos los recursos disponibles a agilizar lo máximo posible el envío de pedidos.

Queremos trasmitir tranquilidad y asegurar la entrega de los pedidos, pero aun así no podemos entregar en los plazos que habitualmente entregamos (24/72 horas). La demora para productos de Nutrición Deportiva es de 3/6 días y para Material Deportivo de 12/15 días laborables.

Respecto a las personas que ya no quieran su pedido que todavía no haya salido de nuestros almacenes podrán solicitar la cancelación enviando un mensaje sobre el pedido accediendo en su perfil donde se registraron, en la sección “Historial de pedidos” > “Datos”, o haciendo clic sobre el número de pedido.

Me gustaría agradecerles la confianza y sobre todo la paciencia de antemano, estamos en un momento que más que nunca tenemos que remar en la misma dirección todos juntos y por nuestra parte les aseguró que así será.


Y por último y más importante desear que usted y todos los suyos se encuentren bien que es lo más importante.

Gracias por su comprensión.

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