DIETA EN CUARENTENA - Comer sano en el confinamiento

DIETA EN CUARENTENA - Comer sano en el confinamiento





Estamos en cuarentena, nos ha tocado vivir una época de confinamiento debido al Covid-19.

Muchos de nosotros habremos visto alejarse nuestro objetivo, y es que debido a ésta etapa, nuestra actividad física ha decaído enormemente, unida a que tenemos el frigorífico al lado todo el tiempo, y que nuestros placeres se han reducido a comer y cocinar, nuestra dieta se ha visto tambaleada. 

Todo esto, amenaza con consecuencias reflejadas no sólo a nivel físico y emocional. Valores cómo la vitamina D, colesterol y otros parámetros pueden verse afectados si no seguimos una buena alimentación durante el confinamiento.

Una buena alimentación en ésta etapa ha de estar orientada a:

  • Asegurar el correcto aporte de macronutrientes y micronutrientes
  • Enfocarla a nuestro objetivo: pérdida de peso, aprender a comer, ganancia muscular...
  • Inculcar unos hábitos y relación saludables frente a la comida.



¿Por qué Comer Sano durante el Confinamiento?



Es una pregunta muy demandada en estos días.

¿Por qué seguir con la dieta en la cuarentena?  ¿Por qué privarme de uno de los pocos placeres que me quedan en esta cuarentena?

Porque para seguir una dieta no hay que estar en la calle, porque podemos disfrutar de la comida y mantener buenos hábitos estando en casa también.

La cuarentena no es un punto y a parte, es un momento de transición y del mismo modo que los psicólogos nos recomiendan seguir con nuestros hábitos dentro de casa (vestirnos con ropa de calle, maquillarnos, llevar un horario de sueño semejante al de siempre), nuestra dieta no puede cambiar drásticamente.

Podemos dedicar nuestro tiempo a cocinar más en casa, a desempolvar el libro de recetas y hacer guisos tradicionales que por falta de tiempo, en nuestra vida frenética no nos da tiempo hacer.



Hábitos Nutricionales en la Cuarenta



Los hábitos nutricionales durante el confinamiento no fluctúan mucho de una dieta equilibrada.

El objetivo más importante quizás se centre en evitar las visitas frecuentes al frigorífico


Realizar un horario de comidas

Es necesario organizarnos un horario de comidas.

Planifica cuántas comidas vamos hacer y en qué momento del día.

Es muy importante estar saciados. Saltarnos comidas, restringir alimentos… son medidas que a la larga se caen y derivan en picoteos constantes o atracones.

Deberemos planificar una dieta variada y equilibrada

Una actividad que debemos hacer por varios motivos, es la de ELABORAR UN MENÚ SEMANAL de comidas y cenas.

Podemos hacer esta actividad en familia, así el menú será adaptado a todos los miembros de ésta y si tenemos niños les inculcaremos la importancia de planificar y organizar la comida.

Alimentos para dieta en cuarentena

Los motivos por los que debemos planificar el menú parten de elaborar una correcta LISTA DE LA COMPRA, de ésta manera evitaremos estar más tiempo del necesario en el supermercado (y nos expondremos menos), no añadiremos en el carro de la compra productos que luego no voy a necesitar y se pondrán malos o alimentos ultraprocesados y antojos.

No nos olvidemos de la importancia una correcta hidratación

Como sabéis el aporte del agua es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo.

El agua no sólo la portamos a través de ésta, también podemos optar por tomar: té, café, infusiones, agua caseras de sabores, batidos caseros, fruta, verdura, sopas.

Disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados

La mayor excusa para el consumo de estos productos es la falta de tiempo, y ahora disponemos de todo el tiempo del mundo.

Evita éste tipo de alimentos y opta por comida real, como frutas, frutos secos, guisos, legumbres.



Picoteos Saludables durante la Cuarentena



Como hemos mencionado anteriormente evitar el picoteo es quizás lo más complicado de esta cuarentena.

Tenemos demasiado tiempo muerto, el frigorífico está al lado y reconozcámoslo, nos encanta comer.

Picoteos Saludables durante la Cuarentena

Algunas veces es inevitable no picar entre horas, el truco no está en la prohibición, si no, una vez más en la organización y anticipación del momento.

  • Prepárate ideas de picoteos y déjalas hechas.
  • Opta por alimentos saciantes, ricos en fibra.

¿Algunos ejemplos?

  • Zanahoria encurtida.
  • 1 puñado de palomitas de maíz hechas en la sartén. Opta por comprar el grano y evita las bolsas que se hacen en el microondas, éstas contienen mucha grasa saturada y demasiada sal.
  • Edamames.
  • Frutos secos.
  • Altramuces.
  • Fruta.
  • Fruta desecada: orejones, pasas, manzana, deshidratada.
  • Encurtidos: cebolleta, coliflor, pepinillos.



Dieta Online en NERSPORT



Muchas veces nos encontramos en la tesitura de que no sabemos cómo empezar:

¿Cuántas veces a la semana tengo que comer legumbre o pasta?

¿Se pude comer fruta por la noche?

¿Tengo que eliminar los hidratos de mi dieta?

¿Tengo niños, tengo que seguir dándole de comer la misma cantidad?


Es aconsejable para ello seguir las pautas de un profesional. Desde Nersport os ayudaremos a conseguir vuestro OBJETIVO.

Cómo conseguir una dieta online


¿Cómo conseguir una dieta online?


En Nersport trabajamos desde la educación nutricional, te ayudaremos a conseguir el objetivo que buscas.

En la primera sesión os haremos una entrevista personal dónde hablaremos del objetivo a marcar, qué tipo de alimentación estáis siguiendo, si existen intolerancias/alergias o enfermedades, si os gusta o no cocinar. Con esta entrevista buscamos poder realizar una dieta lo más personalizada y adoptada posible a cada persona.

Pactaremos juntos objetivos que tengamos que conseguir para la siguiente sesión, la cuál tendrá lugar al mes.


¿Qué pasa si no me puedo pesar?


No pasa nada.

Como hemos dicho, nuestro primer objetivo es ayudar a la persona a que mantenga una alimentación saludable.

Para poder ver el cambio contemplaremos los objetivos marcados y os enseñaremos a coger unas medidas básicas (cintura, cadera y brazo relajado).


Seguimiento de la dieta


El seguimiento será online, mediante correo electrónico.

Cualquier duda que nos pueda surgir entorno a la dieta  hasta la siguiente sesión, qué alimentos son más saludables o alternativas al menú … será contestado por nuestra nutricionista en la mayor brevedad posible.


¿Qué pasa con el ejercicio?


En Nersport contamos con la ayuda de dos entrenadores personales.

Podéis decidiros por el pack que engloba rutina + dieta.

En él, nuestro equipo se pondrá en contacto para valorar: cuál es el entrenamiento más adecuado a vuestro objetivo y dieta, de cuánto espacio disponéis, qué material tenéis en casa, si hay existencia o no de alguna patología que impida realizar ciertos movimientos, etc.



Dieta en Cuarentena

Resumen:

Debido a la situación de cuarentena que nos ha tocado vivir muchos de nosotros hemos visto alejarse nuestro objetivo.
La actividad física a decaído, los picoteos son más frecuentes, dedicamos más tiempo a pensar y hacer comida...
Por todos estos motivos muchos han decidido pausar la dieta. Desde nersport queremos ayudarte a retomar ese objetivo: no se trata de hacer una pausa, se trata de hacer una dieta saludable y equilibrada.
Nuestro equipo cuenta con entrenadores personales que te ayudarán a enfocar bien tu entrenamiento con los materiales y espacio que tienes en casa y nuestra nutricionista os ayudará a conseguir el objetivo mediante una dieta saludable y totalmente personalizada.

Esperamos que toda esta información os ayude para mantener buenos hábitos saludables.
Si necesitáis ayuda más específica de nuestro equipo, contacten con nosotros en el mail info@nersport.com o en el teléfono 673 666 324.

COMENTARIOS (0)

No hay comentarios en este momento
Últimos Posts
Producto añadido a Favoritos

Utilizamos cookies propias y de terceros para analizar nuestros servicios y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base de tus hábitos de navegación. Las cookies de terceros se utilizan para ofrecerte funciones personalizados. Puedes obtener más información y configurar tus preferencias ¿Aceptas estas cookies y el procesamiento de datos personales involucrados?

Cookies necesarias
Las cookies necesarias ayudan a hacer una página web utilizable activando funciones básicas como la navegación en la página y el acceso a áreas seguras de la página web. La página web no puede funcionar adecuadamente sin estas cookies.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Caducidad
akavpau_ppsd Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
AV894Kt2TSumQQrJwe-8mzmyREO Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
cookie_check Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 10 años
cookie_prefs Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 2 años
DPz73K5mY4nlBaZpzRkjI3ZzAY3QMmrP Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
enforce_policy Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 1 año
fn_dt Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
HaC80bwXscjqZ7KM6VOxULOB534 Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
id_token Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
KHcl0EuY7AKSMgfvHl7J5E7hPtK Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 20 años
LANG Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 1 día
login_email Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 2 años
nsid Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
PHP_SESSID nersport.com Esta cookie es nativa de PHP y permite a los sitios web almacenar datos de estado serializados. Se utiliza para establecer una sesión de usuario y para pasar datos de estado a través de una cookie temporal, que comúnmente se conoce como cookie de sesión. Sesión
PrestaShop-# nersport.com Esta cookie permite conservar abiertas las sesiones del usuario durante su visita y le permite pasar un pedido o toda una serie de funcionamientos como: fecha de adición de la cookie, idioma seleccionado, divisa utilizada, última categoría de producto visitado, productos recientemente vistos, acuerdo de utilización de servicios del sitio, identificador del cliente, identificador de conexión, apellido, nombre, estado conectado, su contraseña cifrada, e-mail relacionado con la cuenta del cliente y el identificador del carrito. 480 horas
rc::a Google Esta cookie se utiliza para distinguir entre humanos y bots. Esto es beneficioso para la web con el objeto de elaborar informes válidos sobre el uso de su web. Persistente
rc::c Google Esta cookie se utiliza para distinguir entre humanos y bots. Persistente
rmuc Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 10 años
SEGM Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
ts Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 3 años
tsrce Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 3 días
ts_c Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 3 años
ui_experience Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 2 años
x-cdn Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
x-pp-s Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
__cfduid Cloudflare Cookies técnicas requeridas por el proveedor de CDN Cloudflare, para garantizar que los visitantes de los sitios web que se conectan a Crisp Chat sean enrutados al mismo servidor cada vez que acceden a su sitio web. Hace que el chatbox se cargue más rápido 30 días
Cookies de marketing
Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes en las páginas web. La intención es mostrar anuncios relevantes y atractivos para el usuario individual, y por lo tanto, más valiosos para los editores y terceros anunciantes.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Caducidad
ads/ga-audiences Google Google AdWords utiliza estas cookies para volver a atraer a los visitantes que probablemente se conviertan en clientes en función del comportamiento en línea del visitante en los sitios web. Sesión
APISID google.com Recoger información para el buscador de Google incluido en la web (Google CSE) 2 años
fr Facebook Utilizada por Facebook para proporcionar una serie de productos publicitarios como pujas en tiempo real de terceros anunciantes. 3 meses
IDE doubleclick.net Utilizada por Google DoubleClick para registrar e informar sobre las acciones del usuario en el sitio web tras visualizar o hacer clic en uno de los anuncios del anunciante con el propósito de medir la eficacia de un anuncio y presentar anuncios específicos para el usuario. 1 año
NID Google Registra una identificación única que identifica el dispositivo de un usuario que vuelve. La identificación se utiliza para los anuncios específicos. 6 meses
OTZ Google Permite optimizar y personalizar los anuncios mostrados al navegar. Sirve para analizar pautas de tráfico a la web, duración de la sesión del navegador. Está relacionada con el sistema de publicidad personalizada de Google Adwords. 30 días
tr Facebook Utilizada por Facebook para proporcionar una serie de productos publicitarios como pujas en tiempo real de terceros anunciantes. Sesión
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Intenta calcular el ancho de banda del usuario en páginas con vídeos de YouTube integrados. 179 días
YSC youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Sesión
yt-remote-cast-installed youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
yt-remote-connected-devices youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Persistente
yt-remote-device-id youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Persistente
yt-remote-fast-check-period youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
yt-remote-session-app youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
yt-remote-session-name youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
_fbp Facebook Utilizada por Facebook para proporcionar una serie de productos publicitarios como pujas en tiempo real de terceros anunciantes. 3 meses
__Secure-3PAPISID Google Crea un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar anuncios relevantes y personalizados a través de la reorientación. 2 años
__Secure-3PSID Google Crea un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar anuncios relevantes y personalizados a través de la reorientación. 2 años
__Secure-3PSIDCC Google Crea un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar anuncios relevantes y personalizados a través de la reorientación. 2 años
Cookies de preferencias
Las cookies de preferencias permiten a la página web recordar información que cambia la forma en que la página se comporta o el aspecto que tiene, como su idioma preferido o la región en la que usted se encuentra.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Caducidad
1P_JAR Google Identificador único utilizado por aplicaciones de Google para almacenar información sobre sus preferencias. 30 días
ANID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 1 año
CONSENT Google Contiene un ID único que se utiliza para recordar tus preferencias y otra información 20 años
HSID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
SAPISID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
SEARCH_SAMESITE Google Esta cookie sirve para el correcto envío de datos a google. 180 días
SID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
SIDCC Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 3 meses
SSID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
Cookies estadísticas
Las cookies estadísticas ayudan a los propietarios de páginas web a comprender cómo interactúan los visitantes con las páginas web reuniendo y proporcionando información de forma anónima.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Caducidad
collect Google Se utiliza para enviar datos a Google Analytics sobre el dispositivo del visitante y su comportamiento. Rastrea al visitante a través de dispositivos y canales de marketing. Sesión
DV Google Es utilizada por Google para proveer servicios y extraer información anónima sobre la navegación. 1 día
r/collect Google Se utiliza para enviar datos a Google Analytics sobre el dispositivo del visitante y su comportamiento. Rastrea al visitante a través de dispositivos y canales de marketing. Sesión
_ga Google Registra una identificación única que se utiliza para generar datos estadísticos acerca de cómo utiliza el visitante el sitio web. 2 años
_gat Google Utilizado por Google Analytics para controlar la tasa de peticiones 1 día
_gat_gtag_UA_* Google Se utiliza para acelerar la tasa de solicitudes. 1 minuto
_gd# Google Se trata de una cookie de sesión de Google Analytics que se utiliza para generar datos estadísticos sobre cómo utiliza el sitio web que se elimina cuando sale de su navegador. Sesión
_gid Google Registra una identificación única que se utiliza para generar datos estadísticos acerca de cómo utiliza el visitante el sitio web. 1 día
Contenido no disponible