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Magnesio - Beneficios de la Suplementación con Mg+

Magnesio - Beneficios de la Suplementación con Mg+

Beneficios de la suplementación con Magnesio o Mg+ El magnesio es un mineral intracelular el cual solo el 1% se encuentra fuera de las células. Es considera el cuarto catión más abundante en el cuerpo y por ello se le clasifica como macromineral. Aunque hay bastantes alimentos que contienen magnesio, se suele observar un déficit. Además, se ha demostrado que la ingesta baja de Mg+ y el déficit de Mg+ sérico están asociados con un mayor riesgo de varias enfermedades cardiovasculares y metabólicas. leer mas
Zinc - Los beneficios y su suplementación

Zinc - Los beneficios y su suplementación

Qué es el Zinc El zinc es un micronutriente reconocido como esencial desde 1961. Se encuentra principalmente en el músculo (40-60%) y en menor medida en la próstata, retina, pelo, tejido óseo, sistema nervioso y sangre. Como no podemos sintetizarlo, es esencial aportarlo mediante la alimentación. Su ingesta diaria recomendada es de 14 mg en hombres y 8 mg en mujeres adultas al día, luego cada individuo necesitara una dosis diferente debido a su tipo de vida. leer mas
Ácidos grasos Omega 3 y suplementación - ALA, EPA y DHA

Ácidos grasos Omega 3 y suplementación - ALA, EPA y DHA

Ácidos grasos Omega 3 y suplementación - ALA, EPA y DHA Los Omega 3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados (con doble enlace). Se dividen en el ácido α-linolénico (ALA), eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA).  Este grupo es esencial, por lo que es imprescindible aportarlo externamente, a partir de la alimentación, como las vitaminas o minerales, porque el organismo no puede fabricarlo por sí mismo. leer mas
Nootrópicos – propiedades y beneficios

Nootrópicos – propiedades y beneficios

Los nootrópicos son sustancias que tienen capacidad de modular ciertos aspectos de la cognición humana. La mayoría son de origen vegetal y en la antigüedad (hace 5000 años) se usaban muchos de estos compuestos. Por ejemplo, en la medicina ayurvédica ya se documentaba el uso de la whitania somnifera o también conocida como Ashwagandha o la bacopa monnieri, de la que hablaremos más tarde. leer mas
Como leer y entender las etiquetas nutricionales

Como leer y entender las etiquetas nutricionales

Como leer y entender las etiquetas nutricionales. El etiquetado nutricional es la información presentada en los productos alimentarios que tiene la finalidad de transmitir información al consumidor sobre la calidad, valor nutricional y los ingredientes que tiene. Cuando vamos a comprar en el supermercado muchas veces nos dejamos llevar por su presentación o su título. leer mas
Qué comer durante el ejercicio físico

Qué comer durante el ejercicio físico

Qué comer durante el ejercicio físico Durante el ejercicio físico es clave la alimentación y no solo una correcta planificación del entrenamiento. Si haces ejercicio durante más de 1 hora, te recomendamos que leas detenidamente este post porque te puede favorecer en gran medida saber lo que debes comer para mejorar tu rendimiento deportivo y disminuir ese cansancio exagerado que podemos notar, pero que muchas veces se puede evitar. leer mas
Coenzima Q10 - qué beneficios aporta para nuestra salud

Coenzima Q10 - qué beneficios aporta para nuestra salud

La coenzima Q10 o también llamada ubiquinona es un compuesto que se sintetiza endógenamente en nuestro cuerpo. En el organismo, es una molécula liposoluble que actúa en la producción de ATP en la cadena de transporte de electrones y participa como coenzima de las enzimas mitocondriales. Es una molécula bioenergética y antioxidante. leer mas
Pre-entrenos - Todo lo que necesitas saber

Pre-entrenos - Todo lo que necesitas saber

Los pre-entrenos son suplementos deportivos que han comenzado a tener mucho interés por su múltiple número de ingredientes que tienen en una sola dosis. Estos contienen una mezcla principalmente de cafeína, beta-alanina, aminoácidos de cadena ramificada, nitratos, creatina, arginina, citrulina… y otros ingredientes que podrían mejorar el rendimiento del ejercicio. leer mas
Colágeno y sus beneficios

Colágeno y sus beneficios

El colágeno es una proteína que se encuentra en tejidos, principalmente conectivos, como la piel, huesos, tendones, ligamentos y cartílagos. Es la proteína más abundante del cuerpo (constituye 1/3 de la proteína total) y es el componente principal de la matriz extracelular (MEC). Su principal función es proporcionar estructura y participar en la locomoción. leer mas
La Cúrcuma y sus beneficios

La Cúrcuma y sus beneficios

La cúrcuma (Cúrcuma Longa) es una planta originaria de Asia. Se suele presentar en forma de polvo como especia a partir de su raíz, es de la familia del jengibre (Zingiberacea) y se compone de un 3% a un 4% de curcumina o también llamado diferuloilmetano, el compuesto principal (polifenol) que le proporciona beneficios. leer mas
Composición corporal y tipos de medición

Composición corporal y tipos de medición

Realizar una medición de la composición corporal es un punto de partida excelente para iniciar un plan nutricional ya sea para una persona profesional o no del deporte y tener en un principio una valoración del estado nutricional. leer mas
Suplemento de monohidrato de creatina

Suplemento de monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina es un nutriente no esencial que se ha vuelto muy popular entre las personas que hacen ejercicio. En este post te comentaremos porqué es el suplemento que no puede faltar si entrenas. El aporte de este compuesto es a partir de la síntesis endógena y a través de la dieta. leer mas
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