Composición corporal y tipos de medición

Composición corporal y tipos de medición

Realizar una medición de la composición corporal es un punto de partida excelente para iniciar un plan nutricional ya sea para una persona profesional o no del deporte y tener en un principio una valoración del estado nutricional. leer mas
Recetas de Tostadas para Desayunar

Recetas de Tostadas para Desayunar

Muchas veces repetimos el mismo desayuno día tras día y podemos acabar aburriéndonos. No obstante, hay una gran variedad de desayunos que se pueden hacer a partir de una simple tostada y varios ingredientes. Desde recetas más sencillas hasta más elaboradas, de dulces a saladas, suaves o crujientes, se puede hacer un sinfín de platos. leer mas
Suplemento de monohidrato de creatina

Suplemento de monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina es un nutriente no esencial que se ha vuelto muy popular entre las personas que hacen ejercicio. En este post te comentaremos porqué es el suplemento que no puede faltar si entrenas. El aporte de este compuesto es a partir de la síntesis endógena y a través de la dieta. leer mas
Ensalada de Higos con Queso fresco y Frutos secos

Ensalada de Higos con Queso fresco y Frutos secos

Durante el verano nos gustan las comidas frescas y qué mejor opción que una ensalada para aportar nuestra ración de verduras en las comidas principales. A nivel nutricional, es interesante que esta sea colorida y con una variedad de ingredientes. Dificultad: muy fácil. Tiempo: 10 minutos. leer mas
Suplementos de proteína

Suplementos de proteína

Los suplementos de proteína son una forma cómoda y rápida de aportar este macronutriente tan solicitado por los deportistas.  Se encuentran dentro del grupo de mayor evidencia (A) según el Instituto Australiano del Deporte (AIS) y forman parte de los leer mas
Beneficios de la planta Ashwagandha (Withania somnífera)

Beneficios de la planta Ashwagandha (Withania somnífera)

La Ashwagandha o Withania somnífera es una planta cuyos compuestos son utilizados desde hace años en la medicina ayurvédica, originaria de la India, a la que le atribuyen una variedad de beneficios. También conocida como ginseng indio o cereza de invierno, es una planta de leer mas
Helado Proteico Casero

Helado Proteico Casero

✔ 38g proteína ✔ 3,5g Hidratos de carbono ✔ 0,1 grasas Esta receta puede ser muy útil para aquellos días que te vas a entrenar y vuelves acalorado con ganas de comer algo fresco. Además, como hay tantos tipos de sabores de proteína en polvo, puedes ir variando. En este caso se ha usado con sabor de frutos rojos. Si no tomas lácteos, también puedes prepararlo a partir de leer mas
Tarta de Queso Proteica - Cheese Cake

Tarta de Queso Proteica - Cheese Cake

Receta Saludable - Cheese cake (tarta de queso) proteica - La alternativa a los batidos proteicos. Si estás cansado de usar la proteína en polvo en un batido con leche te presentamos otra forma de ingerirlo, a partir de una cheesecake baja en hidratos de carbono y grasas. Esta opción puede ser interesante en personas que están realizando una pérdida de grasa que no pueden incorporar mucha cantidad de hidratos de carbono en sus meriendas, pero sí deben aportar una buena cantidad de proteína para preservar la masa muscular. leer mas
Recuperación después de entrenar mediante la alimentación

Recuperación después de entrenar mediante la alimentación

Las claves del post-entreno - Alimentarse después de entrenar o competir es un factor clave en la recuperación, además de realizar un buen descanso. Será esencial tener en cuenta la distribución de macronutrientes e hidratación en las posteriores 24 a 48 horas siguientes. De esta forma, se conseguirán mejores adaptaciones al entrenamiento y, por ende, una mejora en el rendimiento deportivo. Además, se disminuirá el riesgo de lesiones. Si quieres que el entrenamiento que has realizado sea efectivo al 100% sigue leyendo. leer mas
Nutrición según el ciclo menstrual en mujeres

Nutrición según el ciclo menstrual en mujeres

En las mujeres el ciclo menstrual provoca fluctuaciones hormonales que pueden incidir en la alimentación y el peso, entre otras variables. Es de especial importancia tenerlo en cuenta para evitar deficiencias energéticas y nutricionales, además de evitar cierta sintomatología y mantener un buen rendimiento deportivo en caso de entrenar. En los días de menstruación, la pérdida de hierro y agua será mayor. Por ello, se recomienda una correcta hidratación y en el caso del hierro, para evitar el riesgo de deficiencia, incluir alimentos ricos en este mineral como carne, ave, pescado, huevo y/o legumbres acompañadas de fuentes de vitamina C para mejorar su absorción (limón, pimiento crudo, fruta, etc.). leer mas
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