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Suplementos Multivitamínicos en el deporte
Los Suplementos Multivitaminas y el Deporte ¿Qué es un suplemento multivitamínico? Un suplemento multivitamínico es un complemento alimenticio que contiene vitaminas y minerales en una cantidad determinada. Las vitaminas y los minerales son micronutrientes, es decir, los necesitamos incluir en nuestra dieta en pequeña cantidad, pero aun así son muy importantes dentro de nuestra alimentación. Se consideran nutrientes esenciales porque nuestro cuerpo no puede sintetizarlos y tenemos que incluirlos a través de los alimentos. A la hora de...
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El azúcar - Toda la información que debes saber
Todo lo que necesitas saber sobre el azúcar ¿Qué es el azúcar? El azúcar es un hidrato de carbono simple. Los hidratos de carbono o carbohidratos son moléculas compuestas de carbono, hidrogeno y oxígeno. Tienen un aporte calórico de 4 kcal por gramo y se dividen en 2 grupos: simples y complejos. La principal función de los hidratos de carbono en el organismo es obtener glucosa como fuente de energía. El consumo de azúcar ha crecido en los últimos años ya que en la actualidad lo encontramos en multitud de alimentos a nuestro alcance como bebidas azucaradas y refrescos, bollería ...
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Estreñimiento - Soluciones Naturales con Fibra y Suplementos
Fibra y suplementos para combatir el estreñimiento. Qué es el estreñimiento - El estreñimiento es una afección que se caracteriza porque hay una frecuencia de defecación menor a 3 veces a la semana, un incremento de los esfuerzos defecatorios o un aumento de la consistencia de las heces. Además, se suele acompañar de dolor o distensión abdominal (hinchazón). Existen varias causas para padecer estreñimiento. Algunos fármacos e incluso vitaminas pueden aumentarlo. También es muy común el beber poca agua, consumir poca fibra
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Que alimentos comer durante el verano
Consejos para alimentarte bien durante el verano. Qué alimentos son aconsejables en verano. Los alimentos más aconsejables en verano son las verduras y las frutas. Estos grupos de alimentos nos van a aportar sobre todo hidratación, junto a vitaminas, minerales y fibra. Ahora llega la temporada de frutas muy ricas en agua como sandía, melón, frambuesa, melocotón, ciruela o cereza. Aprovéchalas para usarlas en una macedonia, un helado sin azúcar, incluso añadirla a tus ensaladas o combinarlas con jamón serrano como el melón o las ciruelas con el pollo.
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Tomar electrolitos durante un entreno o competición
Recomendaciones de electrolitos durante una competición o entreno. Qué son los electrolitos. Los electrolitos son un conjunto de minerales presentes en la sangre y otros líquidos del organismo con una carga eléctrica. Los más habituales pueden ser ácidos, bases o sales y son principalmente el potasio, sodio, fósforo, magnesio, cloruro y calcio. Durante la actividad física, es importante reestablecer la homeostasis del agua e iones que ha sido alterada, por lo que es importante reponerlos. Para saber cuánta cantidad de electrolitos hay que reponer y cuándo, continúa leyendo.
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Alimentación y Suplementos en Deportes de Combate
La importancia de la Alimentación en los Deportes de Combate En los deportes de combate la energía que se utiliza principalmente, es decir, la vía metabólica principal, es la anaeróbica. Los esfuerzos que se realizan son en gran número, como habíamos mencionado anteriormente, máximos o sostenidos por períodos muy cortos de tiempo y a alta intensidad con descansos cortos, que son insuficientes para una recuperación completa durante las diferentes rondas del combate. Es por ello que se utiliza sobre todo la vía de los fosfágenos y/o la glucólisis anaeróbica, produciendo...
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Tríada de la deportista y síndrome de deficiencia energética
Tríada de la deportista, RED-S y baja disponibilidad energética (LEA) Conceptos iniciales sobre la tríada de la mujer deportista ¿Sabes que las mujeres deportistas son propensas a tener uno o varios factores de la tríada de la atleta femenina? ¿Y qué es esa llamada tríada que puede afectar el rendimiento y la salud de ellas? A continuación os enseñaremos todos estos conceptos. Antes de empezar, hagámonos una idea de los requerimientos energéticos que tiene un deportista. Posiblemente deduzcas que necesita más...
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Probióticos - Beneficios de los Suplementos de Bacterias
Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias) en forma de suplemento que, consumidos en unas cantidades adecuadas, pueden mejorar el equilibrio intestinal, aportando beneficios para la salud. Solemos creer que las bacterias son perjudiciales por el uso de antibióticos, pero hay ciertas cepas que conviven con nosotros en el cuerpo y que nos pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida. La suplementación con probióticos o alimentos que contienen estos sirven para aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en nuestra microbiota.
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Soja - Beneficios y Mitos
Qué es la soja La soja, soya o también llamada glycine max es una leguminosa consumida por el ser humano desde la antigüedad (3000 años a.C). Es originaria de China y era considerada una de las cinco semillas más importantes junto al arroz, trigo, cebada y mijo. En Europa se introdujo en el siglo XVIII y a partir del siglo XX comenzó a expandirse su cultivo hasta América. Es una legumbre que contiene proteínas con aminoácidos esenciales como la histidina, isoleucina, tirosina y lisina, entre otros, carbohidratos y grasas como la lecitina. Además, contiene vitaminas del grupo B
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Consejos para no engordar en Navidad
Disfruta y no le des tantas vueltas en Navidad En días festivos como las navidades y noche vieja solemos darle muchas vueltas sobre qué debemos comer o qué suplemento podríamos tomar para no engordar. Si realmente nos paramos a pensar cuántos días son celebraciones contamos 4 días en total que son noche buena, navidad, noche vieja y el día de los reyes. Por cuatro días, si lo comparamos con todo el resto de días del año, no van a marcar tanta diferencia como para que ganemos unos kilos de más. Por lo tanto, esos días, disfruta de la comida con tus seres queridos...
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Vitamina C y sus Beneficios (ácido ascórbico)
Qué es la vitamina C La vitamina C o también llamado ácido ascórbico es una vitamina soluble en agua con propiedades antioxidantes. Esta sustancia no se sintetiza por sí sola, por lo que es imprescindible aportarla mediante la alimentación. Existen diferentes alimentos ricos en esta vitamina, no obstante, su suplementación con una dosis mayor será necesaria en algunos casos. Continúa leyendo para saber más. La deficiencia de esta vitamina causa el escorbuto, una enfermedad que se caracteriza por gingivitis (inflamación y sangrado en las encías...
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Higiene del sueño para dormir bien
Dormir bien con una correcta higiene del sueño - Porqué es importante dormir bien Dormir bien a nivel cantidad y calidad es muy importante para mantener el organismo funcionando correctamente. Sigue leyendo para ver si tienes una buena higiene del sueño o si esas ojeras y cansancio pueden deberse a que no seguías estas recomendaciones o lee los suplementos, que no fármacos, que pueden ayudarte según la evidencia científica actual. La privación del sueño puede disminuir el rendimiento tanto físico como cognitivo. Por una parte, empeora la recuperación...
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