Tríada de la deportista y síndrome de deficiencia energética

Tríada de la deportista, RED-S y baja disponibilidad energética (LEA) Conceptos iniciales sobre la tríada de la mujer deportista ¿Sabes que las mujeres deportistas son propensas a tener uno o varios factores de la tríada de la atleta femenina? ¿Y qué es esa llamada tríada que puede afectar el rendimiento y la salud de ellas? A continuación os enseñaremos todos estos conceptos. Antes de empezar, hagámonos una idea de los requerimientos energéticos que tiene un deportista. Posiblemente deduzcas que necesita más...

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Probióticos - Beneficios de los Suplementos de Bacterias

Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias) en forma de suplemento que, consumidos en unas cantidades adecuadas, pueden mejorar el equilibrio intestinal, aportando beneficios para la salud. Solemos creer que las bacterias son perjudiciales por el uso de antibióticos, pero hay ciertas cepas que conviven con nosotros en el cuerpo y que nos pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida. La suplementación con probióticos o alimentos que contienen estos sirven para aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en nuestra microbiota.

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Soja - Beneficios y Mitos

Qué es la soja La soja, soya o también llamada glycine max es una leguminosa consumida por el ser humano desde la antigüedad (3000 años a.C). Es originaria de China y era considerada una de las cinco semillas más importantes junto al arroz, trigo, cebada y mijo. En Europa se introdujo en el siglo XVIII y a partir del siglo XX comenzó a expandirse su cultivo hasta América. Es una legumbre que contiene proteínas con aminoácidos esenciales como la histidina, isoleucina, tirosina y lisina, entre otros, carbohidratos y grasas como la lecitina. Además, contiene vitaminas del grupo B

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Consejos para no engordar en Navidad

Disfruta y no le des tantas vueltas en Navidad En días festivos como las navidades y noche vieja solemos darle muchas vueltas sobre qué debemos comer o qué suplemento podríamos tomar para no engordar. Si realmente nos paramos a pensar cuántos días son celebraciones contamos 4 días en total que son noche buena, navidad, noche vieja y el día de los reyes. Por cuatro días, si lo comparamos con todo el resto de días del año, no van a marcar tanta diferencia como para que ganemos unos kilos de más. Por lo tanto, esos días, disfruta de la comida con tus seres queridos...

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Vitamina C y sus Beneficios (ácido ascórbico)

Qué es la vitamina C La vitamina C o también llamado ácido ascórbico es una vitamina soluble en agua con propiedades antioxidantes. Esta sustancia no se sintetiza por sí sola, por lo que es imprescindible aportarla mediante la alimentación. Existen diferentes alimentos ricos en esta vitamina, no obstante, su suplementación con una dosis mayor será necesaria en algunos casos. Continúa leyendo para saber más. La deficiencia de esta vitamina causa el escorbuto, una enfermedad que se caracteriza por gingivitis (inflamación y sangrado en las encías...

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Higiene del sueño para dormir bien

Dormir bien con una correcta higiene del sueño - Porqué es importante dormir bien Dormir bien a nivel cantidad y calidad es muy importante para mantener el organismo funcionando correctamente. Sigue leyendo para ver si tienes una buena higiene del sueño o si esas ojeras y cansancio pueden deberse a que no seguías estas recomendaciones o lee los suplementos, que no fármacos, que pueden ayudarte según la evidencia científica actual. La privación del sueño puede disminuir el rendimiento tanto físico como cognitivo. Por una parte, empeora la recuperación...

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Nitratos (NO3-) y Remolacha para mejorar el rendimiento

Los nitratos son unos compuestos que se encuentran en su forma inorgánica principalmente en la remolacha y también en verduras de hoja verde, frutas y carnes procesadas (usado como conservante). También lo producimos nosotros mismos. Al ser ingeridos, se observa que aumenta la disponibilidad de óxido nítrico (ON) en sangre, un componente vasodilatador, mejorando por lo tanto el flujo, la presión sanguínea y la contracción muscular. De modo que es una sustancia que ha demostrado mejorar el rendimiento en el ejercicio.

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ANTINUTRIENTES ¿Son Peligrosos? Toda la información

Los antinutrientes son unas sustancias que se encuentran en ciertos alimentos y que al ser ingeridos pueden bloquear la absorción de otros nutrientes que necesitamos reduciendo su biodisponibilidad como ocurre en algunos minerales (hierro, calcio, etc) o reducir la digestibilidad de las proteínas.  Se encuentran principalmente en alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, legumbres o verduras de hoja verde y también en algunos alimentos de origen animal. Más adelante explicaremos con detalle sobre los que hay en mayor cantidad.

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Elevar la Testosterona de forma natural - Precursores

Precursores de testosterona para elevar de forma natural – T-boosters La testosterona es una hormona esencial para varios procesos biológicos y vitales como el desarrollo y mantenimiento de las características masculinas secundarias, la reproducción y la salud muscular y ósea. El eje hipotalámico-pituitario-gonadal (HPG) es el encargado de sintetizar y regular esta hormona. Sus funciones más conocidas son las de aumentar la libido y estimular la síntesis de proteínas dentro del sistema muscular (función anabólica).

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Carga de hidratos de carbono

Carga de hidratos de carbono (HC) precompetición La carga de hidratos de carbono es una práctica dietética que consiste en ingerir una cantidad de hidratos de carbono por encima de lo normal durante varios días antes de la competición para rendir al máximo. Sigue leyendo para conocer más sobre esta técnica indispensable si tienes pensado competir o hacer una carrera que dure más de 90 minutos. Los carbohidratos proporcionan el combustible clave para el sistema nervioso central y la contracción muscular tanto en ejercicios aeróbicos como anaeróbicos.

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Nutrición durante una lesión

Nutrición y suplementación durante una lesión deportiva. Factores importantes tras la lesión Tras una primera fase de una lesión en el deportista, varios factores son importantes. Lo principal es que se intervenga para que se acelere el proceso de recuperación y disminuir el tiempo de retorno para el entrenamiento o competición. Una lesión grave puede inmovilizar alguna extremidad o producir heridas, provocar una parada en el entrenamiento de 3 semanas de media y posiblemente provocar una disminución del rendimiento.

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Información sobre las Barritas Proteicas

Todo lo que debes saber sobre las barritas proteicas Las barritas proteicas son un producto alimentario que aporta de forma compacta y fácil un conjunto de nutrientes, principalmente proteínas de calidad. Estos productos no necesitan conservarse en unas condiciones especiales, por lo que son muy buena opción para tener en la mochila o en un cajón y tenerlas a mano cuando no nos hayamos preparado una merienda. A continuación, te resolvemos las dudas más comunes que hay con este producto alimentario.

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