Beneficios de la planta Ashwagandha (Withania somnífera)

Beneficios de la planta Ashwagandha (Withania somnífera)

 



Qué es la Ashwagandha - origen

La Ashwagandha o Withania somnífera es una planta cuyos compuestos son utilizados desde hace años en la medicina ayurvédica, originaria de la India, a la que le atribuyen una variedad de beneficios.

 

Composición de la Ashwagandha

También conocida como ginseng indio o cereza de invierno, es una planta de la familia de las solanáceas, como son los tomates y las berenjenas. En sánscrito se conoce como Hayagandhã/Vãjigandhã que significa “aroma a caballo”. El ISM (Sistema de Medicina Indio) la documentó como rasayanas (tónico rejuvenecedor) con efectos a nivel de longevidad, capacidad para resistir efectos ambientales adversos y crear una sensación de bienestar mental o como afrodisíaco. La medicina tradicional persa también utiliza esta planta para tratar varias patologías como el lumbago, la oligospermia y la poliartritis, entren otras.

Crece en lugares semiáridos, como India, la región del sur del Mediterráneo, Canarias y el norte de África.    

En sus hojas y raíces contiene más de 80 compuestos bioactivos. Entre ellos están los flavonoides, alcaloides (0,2%), lactonas esteroidales (withanólidos, withanona, withaferina, withanólido C, sitoindosidos, betasitosterol), antioxidantes (superóxido dismutasa, catalasa y glutatión peroxidasa), saponinas y ergostano. Algunos de sus compuestos son parecidos a los del ginseg Panax.

 

Propiedades de la Withania somnífera

Durante los últimos años la planta Withania está comenzando a ser investigada para conocer exactamente qué propiedades aporta y qué compuestos son los que las producen. 

Los anteriores compuestos descritos se están utilizando en muchos estudios, solos o en combinación con otras plantas, para estudiar su efecto antitumoral, antidiabético, anti estrés, antiinflamatorio, antimicrobial, cardioprotector, neuroprotector, inmunomodulador, antioxidante, en la artritis, la memoria, epilepsia, fatiga, sueño y funciones cognitivas.

 

Beneficios de la Ashwagandha

Las revisiones sistemáticas y metaanálisis de la Ashwagandha (el top a nivel de evidencia científica) han observado reportado datos bastante prometedores. Se han observado beneficios en:

 

  • El rendimiento deportivo:

Se encuentran mejoras el VO2max en atletas y adultos saludables (un parámetro que define la capacidad aeróbica de las personas y que indica el nivel de salud y de rendimiento deportivo) tanto en mujeres como hombres. Se cree que puede deberse a una mejora en las mitocondrias y de energía al reducir la actividad del succinato deshidrogenasa en las mitocondrias y mejorando la actividad Mg-ATPasa. También podrías ser por una mejora en la concentración de hemoglobina y glóbulos rojos en humanos, aumentando la capacidad de transporte de oxígeno al musculo. Por otra parte, también existen beneficios en la recuperación /fatiga y en ejercicios de fuerza /potencia

 

  • El estrés y ansiedad:

Ha sido clasificado como un adaptógeno, por su capacidad de regular procesos fisiológicos y estabilizar la respuesta del cuerpo al estrés. En animales, se han observado su eficacia en el manejo de la ansiedad como otros medicamentos como pueden ser el lorazepam y las benzodiazepinas, pero sin los efectos adversos. En humanos, se han reportado resultados favorables en las escalas de ansiedad y estrés.

 

  • La impotencia y fertilidad:

Se ha observado que mejora la calidad del semen a partir de un aumento de sus parámetros (aumenta el volumen, concentración y movilidad de esperma después del uso de 90 días de esta sustancia) y en el perfil hormonal sérico (testosterona y hormona luteinizante), biomarcadores oxidativos y vitaminas en el plasma seminal. En general se ha observado un aumento de la espermatogénesis y los índices de comportamiento sexual como el índice de función sexual femenino. No obstante, los estudios son muy limitados como para que haya una evidencia robusta sobre la infertilidad masculina.

 

  • La diabetes:

En animales reduce la hemoglobina glicosilada, insulina y estrés oxidativo, entre otros parámetros. Sin embargo, se necesitan más estudios para dilucidar los mecanismos moleculares incluidos sus principios activos.

 

  • El rendimiento cognitivo, función ejecutiva, atención y tiempo de reacción en personas de la tercera edad con deterioro cognitivo leve, personas con trastorno bipolar, esquizoafectivo y esquizofrenia.

 

Cada vez se están observando mayores beneficios en diferentes niveles y comprobando esa efectividad que ha sido siempre comentada en las medicinas tradicionales. No obstante, se necesita más investigación para confirmar todas estas hipótesis, ya que los estudios son muy heterogéneos y son limitados, pero los resultados van por muy buen camino.

De momento, debido a la cantidad limitada de estudios que hay, se considera posiblemente eficaz para personas con situación de estrés y en el rendimiento deportivo (acelerando las adaptaciones al ejercicio)

 

Dosis segura y modo de uso de Ashwagandha

Para su uso suele rondar la dosis de 500-600 mg (algunas investigaciones usan de 300 hasta 1000mg) en forma de cápsula durante 8-12 semanas. Se utiliza mayoritariamente el extracto de las raíces. Las dosis bien toleradas, seguras y sin efectos secundarios son hasta 1250 mg/día.

En atletas que entrenen resistencia o fuerza podría ser una dosis segura de 300 a 500 mg dos veces al día (por la mañana y por la noche). Para adultos menos entrenados, con dosis menores sería suficiente (300mg 1 vez al día). Por ello, se recomienda individualizar.

Las cantidades de whitanólidos suelen variar desde un mínimo 5 % a un 35% y con menos de un 0,5% de Whitaferina A.

Las marcas utilizadas en las investigaciones son KSM66, Shoden y Sensoril.

Consulte a su doctor/a en caso de estar tomando otras medicaciones para saber si existe alguna interacción. 

 

Redactado por la Dietista-Nutricionista Deportiva de NERSPORT: Beatriz Quiroga



Si necesita más información puedes contactarnos a través de nuestro correo electrónico info@nersport.com o los teléfonos de contacto. Nuestro equipo de especialistas estará encantado de poder brindarte una atención personalizada y ayudarte a resolver cualquier duda.

COMENTARIOS (0)

No hay comentarios en este momento
Últimos Posts
Producto añadido a Favoritos

Utilizamos cookies propias y de terceros para analizar nuestros servicios y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base de tus hábitos de navegación. Las cookies de terceros se utilizan para ofrecerte funciones personalizados. Puedes obtener más información y configurar tus preferencias ¿Aceptas estas cookies y el procesamiento de datos personales involucrados?

Cookies necesarias
 
Las cookies necesarias ayudan a hacer una página web utilizable activando funciones básicas como la navegación en la página y el acceso a áreas seguras de la página web. La página web no puede funcionar adecuadamente sin estas cookies.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Expiración
akavpau_ppsd Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
AV894Kt2TSumQQrJwe-8mzmyREO Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
cookie_check Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 10 años
cookie_prefs Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 2 años
DPz73K5mY4nlBaZpzRkjI3ZzAY3QMmrP Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
enforce_policy Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 1 año
fn_dt Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
HaC80bwXscjqZ7KM6VOxULOB534 Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
id_token Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
KHcl0EuY7AKSMgfvHl7J5E7hPtK Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 20 años
LANG Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 1 día
login_email Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 2 años
nsid Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
PHP_SESSID nersport.com Esta cookie es nativa de PHP y permite a los sitios web almacenar datos de estado serializados. Se utiliza para establecer una sesión de usuario y para pasar datos de estado a través de una cookie temporal, que comúnmente se conoce como cookie de sesión. Sesión
PrestaShop-# nersport.com Esta cookie permite conservar abiertas las sesiones del usuario durante su visita y le permite pasar un pedido o toda una serie de funcionamientos como: fecha de adición de la cookie, idioma seleccionado, divisa utilizada, última categoría de producto visitado, productos recientemente vistos, acuerdo de utilización de servicios del sitio, identificador del cliente, identificador de conexión, apellido, nombre, estado conectado, su contraseña cifrada, e-mail relacionado con la cuenta del cliente y el identificador del carrito. 480 horas
rc::a Google Esta cookie se utiliza para distinguir entre humanos y bots. Esto es beneficioso para la web con el objeto de elaborar informes válidos sobre el uso de su web. Persistente
rc::c Google Esta cookie se utiliza para distinguir entre humanos y bots. Persistente
rmuc Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 10 años
SEGM Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
ts Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 3 años
tsrce Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 3 días
ts_c Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 3 años
ui_experience Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web 2 años
x-cdn Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
x-pp-s Paypal Cookie necesaria para la utilización de las opciones y servicios de del sitio web Sesión
__cfduid Cloudflare Cookies técnicas requeridas por el proveedor de CDN Cloudflare, para garantizar que los visitantes de los sitios web que se conectan a Crisp Chat sean enrutados al mismo servidor cada vez que acceden a su sitio web. Hace que el chatbox se cargue más rápido 30 días
 
Cookies de preferencias
 
Las cookies de preferencias permiten a la página web recordar información que cambia la forma en que la página se comporta o el aspecto que tiene, como su idioma preferido o la región en la que usted se encuentra.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Expiración
1P_JAR Google Identificador único utilizado por aplicaciones de Google para almacenar información sobre sus preferencias. 30 días
ANID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 1 año
CONSENT Google Contiene un ID único que se utiliza para recordar tus preferencias y otra información 20 años
HSID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
SAPISID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
SEARCH_SAMESITE Google Esta cookie sirve para el correcto envío de datos a google. 180 días
SID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
SIDCC Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 3 meses
SSID Google Estas cookies son empleadas por Google para verificar la cuenta de un usuario, almacenar el acceso más reciente a sus servicios y las preferencias del usuario 2 años
 
Cookies estadísticas
 
Las cookies estadísticas ayudan a los propietarios de páginas web a comprender cómo interactúan los visitantes con las páginas web reuniendo y proporcionando información de forma anónima.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Expiración
collect Google Se utiliza para enviar datos a Google Analytics sobre el dispositivo del visitante y su comportamiento. Rastrea al visitante a través de dispositivos y canales de marketing. Sesión
DV Google Es utilizada por Google para proveer servicios y extraer información anónima sobre la navegación. 1 día
r/collect Google Se utiliza para enviar datos a Google Analytics sobre el dispositivo del visitante y su comportamiento. Rastrea al visitante a través de dispositivos y canales de marketing. Sesión
_ga Google Registra una identificación única que se utiliza para generar datos estadísticos acerca de cómo utiliza el visitante el sitio web. 2 años
_gat Google Utilizado por Google Analytics para controlar la tasa de peticiones 1 día
_gat_gtag_UA_* Google Se utiliza para acelerar la tasa de solicitudes. 1 minuto
_gd# Google Se trata de una cookie de sesión de Google Analytics que se utiliza para generar datos estadísticos sobre cómo utiliza el sitio web que se elimina cuando sale de su navegador. Sesión
_gid Google Registra una identificación única que se utiliza para generar datos estadísticos acerca de cómo utiliza el visitante el sitio web. 1 día
 
Cookies de marketing
 
Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes en las páginas web. La intención es mostrar anuncios relevantes y atractivos para el usuario individual, y por lo tanto, más valiosos para los editores y terceros anunciantes.
Nombre de la cookie Proveedor Finalidad Expiración
ads/ga-audiences Google Google AdWords utiliza estas cookies para volver a atraer a los visitantes que probablemente se conviertan en clientes en función del comportamiento en línea del visitante en los sitios web. Sesión
APISID google.com Recoger información para el buscador de Google incluido en la web (Google CSE) 2 años
fr Facebook Utilizada por Facebook para proporcionar una serie de productos publicitarios como pujas en tiempo real de terceros anunciantes. 3 meses
IDE doubleclick.net Utilizada por Google DoubleClick para registrar e informar sobre las acciones del usuario en el sitio web tras visualizar o hacer clic en uno de los anuncios del anunciante con el propósito de medir la eficacia de un anuncio y presentar anuncios específicos para el usuario. 1 año
NID Google Registra una identificación única que identifica el dispositivo de un usuario que vuelve. La identificación se utiliza para los anuncios específicos. 6 meses
OTZ Google Permite optimizar y personalizar los anuncios mostrados al navegar. Sirve para analizar pautas de tráfico a la web, duración de la sesión del navegador. Está relacionada con el sistema de publicidad personalizada de Google Adwords. 30 días
tr Facebook Utilizada por Facebook para proporcionar una serie de productos publicitarios como pujas en tiempo real de terceros anunciantes. Sesión
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Intenta calcular el ancho de banda del usuario en páginas con vídeos de YouTube integrados. 179 días
YSC youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Sesión
yt-remote-cast-installed youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
yt-remote-connected-devices youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Persistente
yt-remote-device-id youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Persistente
yt-remote-fast-check-period youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
yt-remote-session-app youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
yt-remote-session-name youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube. Sesión
_fbp Facebook Utilizada por Facebook para proporcionar una serie de productos publicitarios como pujas en tiempo real de terceros anunciantes. 3 meses
__Secure-3PAPISID Google Crea un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar anuncios relevantes y personalizados a través de la reorientación. 2 años
__Secure-3PSID Google Crea un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar anuncios relevantes y personalizados a través de la reorientación. 2 años
__Secure-3PSIDCC Google Crea un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar anuncios relevantes y personalizados a través de la reorientación. 2 años
 
 
Declaración de cookies actualizada por última vez el: 01/06/2021
Contenido no disponible