Recetas Rápidas – Ideas para las comidas

RECETAS SALUDABLES

5 recetas rápidas para las comidas

¿No tienes tiempo para cocinar?

Muchas veces no tenemos tiempo para cocinar debido al ajetreo que llevamos en nuestras vidas. No obstante, eso no significa que la única opción sea comer comida precocinada de baja calidad o tener que pedir siempre comida para llevar. Existen ideas rápidas, sencillas y saludables que podemos incorporar en nuestro día a día. Quédate leyendo y aprenderás unas cuantas que te pueden gustar.

Batchcooking: el nuevo método de comida rápida

Antes de mostrar las recetas, queremos hablarte de un nuevo método de cocinado: El batch cooking. Es una nueva opción de cocinado que ha tenido mucho auge debido a su eficacia. Consiste en cocinar en un día para varios días de la semana, pero no nos estamos refiriendo a hacer platos muy complejos a la vez.

Se basa en la idea del autocuidado en el que piensas en tu yo futuro de la semana y, como sabes que vas a tener a veces media hora y no te da tiempo a cocinar, comer y limpiar, te preparas los básicos en tuppers para solamente tener que combinarlos y meter al microondas.

Por ejemplo, preparas unas lentejas porque tienes tiempo y mientras tanto:

• En el otro fogón preparas mucha pasta o arroz para dejarlo hecho.
• En el tercer fogón pones a la plancha pollo, pavo, pescado, tofu…
• Enciendes el horno y pones una tarrina con pimientos, otra con espárragos y champiñones y otra con las verduras que más te gusten.
• En el último fogón pones verduras y preparas una salsa de tomate o un pisto.

De esta forma el día que no tienes tiempo, coges la pechuga de pollo la cortas en trozos, la pones con la pasta y con los espárragos y champiñones.

Puedes guardarlo en la nevera alrededor de 3-4 días y en el congelador, dependerá un poco de la potencia de este, pero suele durar 3 meses.

5 ideas de comida rápida saludable

A continuación, os presentamos cinco ideas muy rápidas de preparar y que te van a sacar de un apuro algún día.

Quinoa con pollo y verduras

• Pack de tiras de pollo ya cocinadas o pollo frial
• Vasito precocido de quinoa
• Verduras al microondas

Salmorejo con huevo cocidos

• Brick de salmorejo
• Huevos ya cocidos

Fajitas integrales

• Fajita de lata de atún al natural con mix de ensalada y mayonesa 0%
• Fajita de hummus con tiras de pollo y hojas verdes
• Fajita de guacamole, alubias, arroz precocido y verduras al microondas

Garbanzos con espinacas

• Garbanzos de bote
• Espinacas congeladas

Bocadillo

• Lonchas de pollo o pavo 90%
• Hojas verdes y tomate
• Hummus

Si quieres más ideas de recetas saludables, no dudes en ponerte en contacto con nuestro departamento de Nutrición y haremos que tu dieta sea variada y consigas tener una gran adherencia a ella llamando al 91 402 92 75, por vía mail al info@nersport.com o visitando nuestro centro en C/ Doctor Esquerdo, 6 28028 Madrid y te ayudaremos en el camino hacia tu objetivo.

Recuerda que, si eres de fuera de Madrid o no tienes tiempo para visitarnos, también puedes hacerlo online en nuestro apartado de la web de DIETAS ON LINE para hacerlo por videollamada.

¡¡¡Como siempre te decimos, comer sano puede ser divertido!!!