Blog de Nutrición, Suplementación, Alimentación y Suplementos
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Magnesio - Beneficios de la Suplementación con Mg+
Beneficios de la suplementación con Magnesio o Mg+ El magnesio es un mineral intracelular el cual solo el 1% se encuentra fuera de las células. Es considera el cuarto catión más abundante en el cuerpo y por ello se le clasifica como macromineral. Aunque hay bastantes alimentos que contienen magnesio, se suele observar un déficit. Además, se ha demostrado que la ingesta baja de Mg+ y el déficit de Mg+ sérico están asociados con un mayor riesgo de varias enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Leer másZinc - Los beneficios y su suplementación
Qué es el Zinc El zinc es un micronutriente reconocido como esencial desde 1961. Se encuentra principalmente en el músculo (40-60%) y en menor medida en la próstata, retina, pelo, tejido óseo, sistema nervioso y sangre. Como no podemos sintetizarlo, es esencial aportarlo mediante la alimentación. Su ingesta diaria recomendada es de 14 mg en hombres y 8 mg en mujeres adultas al día, luego cada individuo necesitara una dosis diferente debido a su tipo de vida.
Leer másÁcidos grasos Omega 3 y suplementación - ALA, EPA y DHA
Ácidos grasos Omega 3 y suplementación - ALA, EPA y DHA Los Omega 3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados (con doble enlace). Se dividen en el ácido α-linolénico (ALA), eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA). Este grupo es esencial, por lo que es imprescindible aportarlo externamente, a partir de la alimentación, como las vitaminas o minerales, porque el organismo no puede fabricarlo por sí mismo.
Leer másNootrópicos – propiedades y beneficios
Los nootrópicos son sustancias que tienen capacidad de modular ciertos aspectos de la cognición humana. La mayoría son de origen vegetal y en la antigüedad (hace 5000 años) se usaban muchos de estos compuestos. Por ejemplo, en la medicina ayurvédica ya se documentaba el uso de la whitania somnifera o también conocida como Ashwagandha o la bacopa monnieri, de la que hablaremos más tarde.
Leer másComo leer y entender las etiquetas nutricionales
Como leer y entender las etiquetas nutricionales. El etiquetado nutricional es la información presentada en los productos alimentarios que tiene la finalidad de transmitir información al consumidor sobre la calidad, valor nutricional y los ingredientes que tiene. Cuando vamos a comprar en el supermercado muchas veces nos dejamos llevar por su presentación o su título.
Leer másQué comer durante el ejercicio físico
Qué comer durante el ejercicio físico Durante el ejercicio físico es clave la alimentación y no solo una correcta planificación del entrenamiento. Si haces ejercicio durante más de 1 hora, te recomendamos que leas detenidamente este post porque te puede favorecer en gran medida saber lo que debes comer para mejorar tu rendimiento deportivo y disminuir ese cansancio exagerado que podemos notar, pero que muchas veces se puede evitar.
Leer másCoenzima Q10 - qué beneficios aporta para nuestra salud
La coenzima Q10 o también llamada ubiquinona es un compuesto que se sintetiza endógenamente en nuestro cuerpo. En el organismo, es una molécula liposoluble que actúa en la producción de ATP en la cadena de transporte de electrones y participa como coenzima de las enzimas mitocondriales. Es una molécula bioenergética y antioxidante.
Leer másPre entrenos - Todo lo que necesitas saber
Los pre-entrenos son suplementos deportivos que han comenzado a tener mucho interés por su múltiple número de ingredientes que tienen en una sola dosis. Estos contienen una mezcla principalmente de cafeína, beta-alanina, aminoácidos de cadena ramificada, nitratos, creatina, arginina, citrulina… y otros ingredientes que podrían mejorar el rendimiento del ejercicio.
Leer másColágeno y sus beneficios
El colágeno es una proteína que se encuentra en tejidos, principalmente conectivos, como la piel, huesos, tendones, ligamentos y cartílagos. Es la proteína más abundante del cuerpo (constituye 1/3 de la proteína total) y es el componente principal de la matriz extracelular (MEC). Su principal función es proporcionar estructura y participar en la locomoción.
Leer másLa Cúrcuma y sus beneficios
La cúrcuma (Cúrcuma Longa) es una planta originaria de Asia. Se suele presentar en forma de polvo como especia a partir de su raíz, es de la familia del jengibre (Zingiberacea) y se compone de un 3% a un 4% de curcumina o también llamado diferuloilmetano, el compuesto principal (polifenol) que le proporciona beneficios.
Leer másComposición corporal y tipos de medición
Realizar una medición de la composición corporal es un punto de partida excelente para iniciar un plan nutricional ya sea para una persona profesional o no del deporte y tener en un principio una valoración del estado nutricional.
Leer másSuplemento de monohidrato de creatina
El monohidrato de creatina es un nutriente no esencial que se ha vuelto muy popular entre las personas que hacen ejercicio. En este post te comentaremos porqué es el suplemento que no puede faltar si entrenas. El aporte de este compuesto es a partir de la síntesis endógena y a través de la dieta.
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